Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: бодибилдинк, поверлифтинк
310.kz board > ОБЩЕНИЕ > LifeStyles
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5
worship
310.кз - это вам не хер собачий, тут седят крепкие и суровые ребята, которые с железом на "ты".
время от времени можно обноружыть их жмущими гонтели на скамье в тридцать градусов, тянущими к пузу палку с бленами, а также хохочущими в три горла над товарещем по качу, пытающемся вылезти из под штанге жывым; ибо хорошоя физическая форма - это залок успеха в нашем отечественном быдло-слэме, это шырокие плечи и грудь калесом, а ещё - моральное удавлетворение.

предлагайу песать здесь фсякие интересные штуки, курьёзы из вашей спортевной жизни, а также делится информацией по трензалам алматы, вербавать будущих чемпионов, договареватся о времене и месте совмесных похождений на Железново Монстра (Ж.М.). можно и писькаме померяться, да.
CRYSTALIUM
Ну, сам когда-то тягал...Щас вот заленился/разжирел. Скоро вот собираюсь поити маргарин гонять...А вообще для меня лучший зал был однозначно на Берегового, у Гены Черкасова. Там и были мои лучшие результаты...
Воршип, как результаты ? В плане весов(жим,присед,становая и т.д.) и улучшение в эстетическом ?
[666]Mhz]
БЛЯ ВОРШИП Я ТОКА ХОТЕЛ ПОДОБНУЮ ТЕМУ ЗАХУЯРИТЬ laugh.gif

А ВООБЩЕ ХОХОТАТЬ НЕ ПОЛОЖЕНО БУДУЧИ В ПОЛОЖЕНИИ ПОД ШТАНГОЙ. ...... И ПЕРДЕТЬ ТОЖЕ НЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО ВО ВРЕМЯ СТРАХОВКИ ДРУГА.....(ХЭЛСМИТ ЗЛОИБАННЫ) ЭТО ПРЕПЯТСВУЕТ БЛАГОПОЛУЧНОМУ ЛАДУ ЖИМА. (
Sir PofIGIst
------------
а я чё-та пиздец забросил это дело...
надо опять начинать!
worship
Цитата(CRYSTALIUM @ Nov 3 2008, 18:15) *
Воршип, как результаты ? В плане весов(жим,присед,становая и т.д.) и улучшение в эстетическом ?

результаты - жым лёжа - 115х1, жым ногами - 280х5, присет/становую не делайу, свой вес - всево 73кг.
эстетически - ещо хуже - икр нет, ручки худенькие, плече узенькие dry.gif
бросай пиво, пашли жать!

Цитата([666]Mhz] @ Nov 4 2008, 00:07) *

А ВООБЩЕ ХОХОТАТЬ НЕ ПОЛОЖЕНО БУДУЧИ В ПОЛОЖЕНИИ ПОД ШТАНГОЙ. ...... И ПЕРДЕТЬ ТОЖЕ НЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО ВО ВРЕМЯ СТРАХОВКИ ДРУГА.....(ХЭЛСМИТ ЗЛОИБАННЫ) ЭТО ПРЕПЯТСВУЕТ БЛАГОПОЛУЧНОМУ ЛАДУ ЖИМА. (

а зачем он так поступаэт? вы делале ему замечание?

Цитата(Sir PofIGIst @ Nov 4 2008, 00:19) *
------------
а я чё-та пиздец забросил это дело...
надо опять начинать!

вперёт к рекордам!
CRYSTALIUM
Цитата(worship @ Nov 4 2008, 09:31) *
Цитата(CRYSTALIUM @ Nov 3 2008, 18:15) *
Воршип, как результаты ? В плане весов(жим,присед,становая и т.д.) и улучшение в эстетическом ?

результаты - жым лёжа - 115х1, жым ногами - 280х5, присет/становую не делайу, свой вес - всево 73кг.
эстетически - ещо хуже - икр нет, ручки худенькие, плече узенькие dry.gif
бросай пиво, пашли жать!

Для своего веса хорошие результаты, благо не химичишь ведь. Жим ногами это вообще отдельная тема для меня, я там на полную кидал в свое время и беспечно жал ногами, в отличии от стариков, которые ставили 500кг. в среднем и делали на пол амплитуды. Я вон присед всегда задом икр косался, а то бля делают в поламплитуды с большим весом потом ноют:мениски, геморрой, поясница и т.д. У этой хуйни один минус, когда большими весами увлекаешься, зад растет и ноги как репка...У меня вон до 85см. доходило и это была полная жопа. Для сравнения: Старик один в зале, чемпион Казахстан в тяжелом весе(на сушке 110, рост под 190), обхват:77см...Правда корявое телосложение у него было...
Чет сомневаюсь, что плечи узенькие, раз жмешь столько...Штангу с груди не жмешь что ли? Подтягивание ? А руки наверное черезчур балуешь разными новомодными упражнениями))

Да пиво щас редко пью, пойду скоро жать, это обязательно! Вон себе зря что ли No Limits взял)))
BUTCHER
в комнате валяюца..две гантели по 10 кг.. В последнее время ..времени нет..В универе ходил..самый максимум тягал 75(70?) на бенч прессе (жим лежа кажеца)
нипездец качек...худой но пох ходил..хули студент..на жратву денег небыло толком laugh.gif
Там были (ну многие) шкафчики, тубочки, рамы, ну вопщем..вначале комплексовал..а патом пох..забил..на них.. laugh.gif
worship
Цитата(CRYSTALIUM @ Nov 4 2008, 10:13) *
Для своего веса хорошие результаты, благо не химичишь ведь. Жим ногами это вообще отдельная тема для меня, я там на полную кидал в свое время и беспечно жал ногами, в отличии от стариков, которые ставили 500кг. в среднем и делали на пол амплитуды. Я вон присед всегда задом икр косался, а то бля делают в поламплитуды с большим весом потом ноют:мениски, геморрой, поясница и т.д. У этой хуйни один минус, когда большими весами увлекаешься, зад растет и ноги как репка...У меня вон до 85см. доходило и это была полная жопа. Для сравнения: Старик один в зале, чемпион Казахстан в тяжелом весе(на сушке 110, рост под 190), обхват:77см...Правда корявое телосложение у него было...
Чет сомневаюсь, что плечи узенькие, раз жмешь столько...Штангу с груди не жмешь что ли? Подтягивание ? А руки наверное черезчур балуешь разными новомодными упражнениями))

Да пиво щас редко пью, пойду скоро жать, это обязательно! Вон себе зря что ли No Limits взял)))

во, поэтому присет и не делаю - сраку разносет, ой, мамочки!
дельты - одна из любимых груп мышц, обуазательно кочаю все пучки, в т.ч. и жимом с груди штанге и гантелей сидя. поттягиваний не делаю, скоро начну, обещайу! но сами кости узкее - все децтво за компутером проседел - теперь как головастек.

нолимитс - это што? комбез? или просто майка?

п.с. о, сотана! 666 сообщений.
п.с.2 блиа, ребята, скоро попросем стингера переименовать 310 в качок.кз
BUTCHER
115х1 ..эт скок в кг? ...
worship
Цитата(BUTCHER @ Nov 4 2008, 11:07) *
115х1 ..эт скок в кг? ...


это ровно 115кг. зуб даю!
о, амбал.кз!
www.ambal.kz - хорошо вэдь звучит? ведь, да? ведь, правда?
CRYSTALIUM
Цитата(worship @ Nov 4 2008, 11:03) *
Цитата(CRYSTALIUM @ Nov 4 2008, 10:13) *
Для своего веса хорошие результаты, благо не химичишь ведь. Жим ногами это вообще отдельная тема для меня, я там на полную кидал в свое время и беспечно жал ногами, в отличии от стариков, которые ставили 500кг. в среднем и делали на пол амплитуды. Я вон присед всегда задом икр косался, а то бля делают в поламплитуды с большим весом потом ноют:мениски, геморрой, поясница и т.д. У этой хуйни один минус, когда большими весами увлекаешься, зад растет и ноги как репка...У меня вон до 85см. доходило и это была полная жопа. Для сравнения: Старик один в зале, чемпион Казахстан в тяжелом весе(на сушке 110, рост под 190), обхват:77см...Правда корявое телосложение у него было...
Чет сомневаюсь, что плечи узенькие, раз жмешь столько...Штангу с груди не жмешь что ли? Подтягивание ? А руки наверное черезчур балуешь разными новомодными упражнениями))

Да пиво щас редко пью, пойду скоро жать, это обязательно! Вон себе зря что ли No Limits взял)))

во, поэтому присет и не делаю - сраку разносет, ой, мамочки!
дельты - одна из любимых груп мышц, обуазательно кочаю все пучки, в т.ч. и жимом с груди штанге и гантелей сидя. поттягиваний не делаю, скоро начну, обещайу! но сами кости узкее - все децтво за компутером проседел - теперь как головастек.

нолимитс - это што? комбез? или просто майка?

п.с. о, сотана! 666 сообщений.
п.с.2 блиа, ребята, скоро попросем стингера переименовать 310 в качок.кз

Ну, а гакк присед или же фронтальные приседы ?
Я больше любил штангу изза головы поднимать, только там надо опускать не слишком низко, не то легко повредить дельты. Кстати, сколько берешь на жим с груди? 60-70кг. думаю?
Подтягивание это ахуительно, тем более когда свой весь не большой...Вот помню я при весе 105кг. подтягивался, это жопа полная, возненавидел нах!)) А при весе 120кг уже переходил на тягу в тренажере... А вообще с детства всех рвал в лесенку, даже тех кто старше на много были. Единственный, кто мог меня обыграть это наверное один боксер(чемпион КЗ), который был старше на 7 лет...
Ну, вот и результат...надо было в детский период больше подтягиватся широким хватом...а потом уже пох, наверстаешь полюбой, даже если долгое время не занимался. Костяк полюбой ведь остается... У меня вот от природы и ББ, всегда грудь была широкая аж пиздец...в майке обтягивающей круто конечно, а вот в одежде как толстый...Помню как один сосед по залу увидел, что балуюсь пулловером после жима(делал иногда этот пулловер хренов), думал вся заслуга в этом и как давай 4 раза в неделю грудь им насиловать...сорвал грудак, аж пипец...хотя нах ему это было надо, и так здоровый был и ручища круто развиты + рельеф ахуеный.
Ноу лимитс это брэнд качковый, брал вот изза штанов(но прикупил как всегда еще разные майки и эту хрень на кисть для становой, шоппинг бля), так как(толстые и перекачаные меня поймут) хреново в обычной спортивке делать присед, становую и т.д.
BUTCHER
Цитата(worship @ Nov 4 2008, 07:18) *
Цитата(BUTCHER @ Nov 4 2008, 11:07) *
115х1 ..эт скок в кг? ...


это ровно 115кг. зуб даю!
о, амбал.кз!
www.ambal.kz - хорошо вэдь звучит? ведь, да? ведь, правда?


ахуеть при весе 73 кг ты поднимаешь 115 кг??? тышто монстр ...? какой у тя рост чел? я пля в бенч прессе 70-75 еле поднимал ..ажж..срачка по швам ..трескалась
[666]Mhz]
ВОРШИП ТЫ ВНАТУРИ МОНСТР. А ВЕСИШЬ ВСЕГО НА 3 КГ ТЯЖЕЛЕЕ МЕНЯ. Я ДУМАЛ ТЫ ПОБОЛЕЕ ВЕСИШЬ. А ПРИСЕДЫ Я ВСЕ ТАКИ ХУЯРЮ. КАК И СТАНОВУЮ. МНЕ ЩАС ДРУГОЕ И НЕ СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ. ...А СОБЛАЗН ВЕЛИК. НО ПОКА НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ
Sir PofIGIst
------------
да, знаю людей которые 115 берут с весом 70-75 кг
в целом это нормально
вот соседский парниша, Талиб, толком не занимался на тренажёрах, от природы зато мощный очень.
120 жима на раз брал, его вес тела где-то 75.
плечи огромные! рост не большой.
район у нас рабочий - СТО, токарные цехи, монументы делают, автоэлектрики... вот он на районных разборках, обычно среди того же рабочего класса часто светится. у него удар ахуенный, поставленный, с одного удара отправлять в спячку практически любого.
CRYSTALIUM
Да вон Витек в 19 лет при весе 88кг. жал 250кг. на раз.
Sir PofIGIst
------------
у меня вес совсем маленький - 55 -60
жилистый сука.
становую тянул 130 кг на 4 раза
присед 110 кг на 4 раза
брусья ваще шли нереально - 40-45 раз
с весом + 15 кг на поясе по 15 раз.
жим плохо шёл.
рабочий вес всего 60-65 на 8 разбивал по 5 подходов.
жим на плечи - 50 кг.

тренер говорил что я инопланетянин )))))
worship
Оо
115 это много, штоле? эээ... рост 179-180.
герц, у вас же севодня тоже сиська?
BUTCHER
Цитата(worship @ Nov 4 2008, 09:41) *
Оо
115 это много, штоле? эээ... рост 179-180.
герц, у вас же севодня тоже сиська?


пля может я туплю 115 это с одно раза? laugh.gif ..вот лежишь на лежаке..и сходу поднял 115 кг раазз..так.. (расклад такой грива 15-20кг, блины по 20кг 2 пары (4шт.)) ..

вот мои сеты в бенче (были):
-12 раз по 60
-8 раз по 65
-6(инада 4-5) раз по 70
..и инада по настраению 75 (рост 186, 73 кг)

Цитата
Да вон Витек в 19 лет при весе 88кг. жал 250кг. на раз.


пля киборг какойто нах.. laugh.gif
worship
Цитата(BUTCHER @ Nov 4 2008, 15:09) *
пля может я туплю 115 это с одно раза? laugh.gif ..вот лежишь на лежаке..и сходу поднял 115 кг раазз..так.. (расклад такой грива 15-20кг, блины по 20кг 2 пары (4шт.)) ..

вот мои сеты в бенче (были):
-12 раз по 60
-8 раз по 65
-6(инада 4-5) раз по 70
..и инада по настраению 75 (рост 186, 73 кг)


до, конешно за один раз. не с одного можно и полторы тонны за подход выжать.
BUTCHER
Цитата(worship @ Nov 4 2008, 11:16) *
Цитата(BUTCHER @ Nov 4 2008, 15:09) *
пля может я туплю 115 это с одно раза? laugh.gif ..вот лежишь на лежаке..и сходу поднял 115 кг раазз..так.. (расклад такой грива 15-20кг, блины по 20кг 2 пары (4шт.)) ..

вот мои сеты в бенче (были):
-12 раз по 60
-8 раз по 65
-6(инада 4-5) раз по 70
..и инада по настраению 75 (рост 186, 73 кг)


до, конешно за один раз. не с одного можно и полторы тонны за подход выжать.


У тя походу мыщцы из какихто нано-синтетических волокон.. тоже робот blink.gif я удивился потому что 73 кг
все иду ..качаца нах laugh.gif

а сайт надо переименовать в хардкормускулатура.кз laugh.gif
[666]Mhz]
НЕ .. СУКА ЦИКЛИРОВАНИЕ У МЕНЯ..ПРЯМ КАК МЕНСТРУАЦИЯ.... ОТДЫХАЮ ЩАС. В ПЯТНИЦУ ИДУ.
[666]Mhz]
Цитата(worship @ Nov 4 2008, 11:03) *
Цитата(CRYSTALIUM @ Nov 4 2008, 10:13) *


Да пиво щас редко пью, пойду скоро жать, это обязательно! Вон себе зря что ли No Limits взял)))

во, поэтому присет и не делаю - сраку разносет, ой, мамочки!
дельты - одна из любимых груп мышц, обуазательно кочаю все пучки, в т.ч. и жимом с груди штанге и гантелей сидя. поттягиваний не делаю, скоро начну, обещайу! но сами кости узкее - все децтво за компутером проседел - теперь как головастек.






БЛЯ ПРИКИНЬ АПГРЕЙДИШЬ ВСЕ ДЕЛЬТЫ, ГРУДЬ, СПИНУ ......А ЖОПА ТАК И ОСТАНЕТСЯ ПЛОСКОЙ...... ...НЕ ПО ПОНЯТИЯМ БУДЕТ unsure.gif

ПАЭТОМУ ПРИСЕТ ВОТ ХУЯРЮ. А ТО НАПУГАЛИ
»t!ntom«
я после большого перерыва вчера сходил
йоптваю мать, как же все болит
это просто пиздец! ph34r.gif

кстати может кто программки скинет эффективные?
worship
Цитата([666]Mhz] @ Nov 6 2008, 21:46) *

БЛЯ ПРИКИНЬ АПГРЕЙДИШЬ ВСЕ ДЕЛЬТЫ, ГРУДЬ, СПИНУ ......А ЖОПА ТАК И ОСТАНЕТСЯ ПЛОСКОЙ...... ...НЕ ПО ПОНЯТИЯМ БУДЕТ unsure.gif

ПАЭТОМУ ПРИСЕТ ВОТ ХУЯРЮ. А ТО НАПУГАЛИ

у меня срака уже как у джей ло unsure.gif

Цитата(»t!ntom« @ Nov 7 2008, 02:32) *
кстати может кто программки скинет эффективные?

из тех, что пробовал, самой эффективной оказалась прога, рассчитанная на 6-7 месяцев: 2 первых - силовая, 4 месяца - на массу, оставшиеся пол-месяца-месяц - пампинг.
сейчас по ней занимаюсь, на 4-ом месяце, силовые за 2 первых месяца очень хорошо подросли (жим лежа, например, с 95-100кг на раз до 115кг, жим сидя с груди с 50кг до 75кг), объем понемногу тоже идёт, свой вес, правда, так и не изменился, зато жира всё меньше и меньше happy.gif дядька-тренер гогорит, что от второй силовой отдача будет ещё лучше и довести жим до 130 при том же собственном весе вполне можно будед.
если хочешь - могу туд написать, заодно кристалиум покритикует все эти новомодные штуки smile.gif
CRYSTALIUM
Цитата([666]Mhz] @ Nov 6 2008, 21:46) *

Цитата(worship @ Nov 4 2008, 11:03) *
Цитата(CRYSTALIUM @ Nov 4 2008, 10:13) *


Да пиво щас редко пью, пойду скоро жать, это обязательно! Вон себе зря что ли No Limits взял)))

во, поэтому присет и не делаю - сраку разносет, ой, мамочки!
дельты - одна из любимых груп мышц, обуазательно кочаю все пучки, в т.ч. и жимом с груди штанге и гантелей сидя. поттягиваний не делаю, скоро начну, обещайу! но сами кости узкее - все децтво за компутером проседел - теперь как головастек.






БЛЯ ПРИКИНЬ АПГРЕЙДИШЬ ВСЕ ДЕЛЬТЫ, ГРУДЬ, СПИНУ ......А ЖОПА ТАК И ОСТАНЕТСЯ ПЛОСКОЙ...... ...НЕ ПО ПОНЯТИЯМ БУДЕТ unsure.gif

ПАЭТОМУ ПРИСЕТ ВОТ ХУЯРЮ. А ТО НАПУГАЛИ

Данат у тебя организм вообще не склонен к этому жиру и вообще набору веса, так что тебе нечего боятся по поводу талии, зада, ног и т.д. В основном вся эта хрень начинает сказыватся, когда будешь больше 250кг. как минимум брать в становой и на присед, ну и от генетики многое. У нас многие хуярили становую/присед с большими весами, но при этом имели узкую талию, нормальный зад и цыплячьи ноги laugh.gif (поэтому и качали и как бы при росте 170-175 выступали до 70кг. по юношам/юниорам). У меня изза приседа рос именно квадрицепс в верхней части и как бы визуально смотришься толстым + часто брюки приходится покупать....
[666]Mhz]
РАХМЕТ НУРИК. АЙТСАН БОЛДЫ FОЙ.



Цитата(worship @ Nov 7 2008, 09:21) *
Цитата([666]Mhz] @ Nov 6 2008, 21:46) *



Цитата(»t!ntom« @ Nov 7 2008, 02:32) *


если хочешь - могу туд написать, заодно кристалиум покритикует все эти новомодные штуки smile.gif


ДА ДА .НАПИШИ-КА. А ТО МОЯ ПРОГА НЕУСТОЙЧИВАЯ. БАЛАНСИРУЮ ВАЩЕ ЖЕСТОКО...

КРИСТАЛИУМ ПОСОВЕТУЙ ПРОГУ НА МОЙ ОРГАНИЗМ.
worship
будед много писанины, но она, вроде, того стоит.
напешу пока только первую часть, 2 месячную силовую.

и так, прога - 8 недель.
ходить надо 4 раза в неделю (2 по 2, например, пон+вт и чт+пт).
отдых между подходами - 2 минуты, лучше всего по часам смотреть.
всегда делаем по 3 подхода на каждое упражнение.
вес брать такой, чтобы последние 1-2 повторения делал уже еле как, можно даже так, чтобы немного помогали.

-----------
теперь про количество повторов в подходе: смысл всей проги - от высокоповторных подходов (готовим сухожилия к большим весам) в первую неделю постепенно переходить к разовым подходам к концу проги;

1 неделя: пон+вт - 10 повторений в подходе; чт+пт - 9 повторений;
2 неделя: пон+вт и чт+пт - 8 повторений;
3 неделя: пон+вт - 7 повторений в подходе; чт+пт - 6 повторений;
4 неделя: пон+вт и чт+пт - 5 повторений;
5 неделя: пон+вт и чт+пт - 4 повторения;
6 неделя: пон+вт и чт+пт - 3 повторения;
7 неделя: пон+вт и чт+пт - 2 повторения;
8 неделя: приходим только в понедельник и пятницу, все упражнения делаем на один раз, результат пишем в тетрадку (от этого разового результата будут вычисляться веса в следующей проге на массу).

с каждой неделей уменьшается количество повторений, но увеличивается вес. например, в понедельник первой недели - жим 70кг, 3х10; а в четверг уже 75кг, 3х9;
во вторую неделю - 80кг, 3x8;
в третью - 85кг, 3x7 и 90кг, 3x6 и т.д.
если не идёт увеличение - делаем меньшим весом.
-----------
все упражнения разбиты на две группы:
1. грудь+спина+плечи+трапеции+пресс (это в понедельник и четверг);
2. ноги+икры+трицепс+бицепс+предплечья (вторник и пятница).

теперь сами упражнения:

ПОН (как видно выше, в понедельник и вторник первой недели - все упражнения - 3 подхода по 10 повторений)
1. жим штанги лёжа широким хватом (хват - 81см, это указательные пальцы на насечках. можно взять чуть поуже, но не сильно узко);
2. жим под углом 30градусов гантелями;
3. жим штанги сидя с груди (за голову мы не делали, а то на предельных весах плечам пизда);
4. тяга штанги к подбородку;
5. тяга штанги в наклоне (вместо этого можно становую забабахать);
6. тяга верхнего блока перед собой (это в тренажёре, хват широкий);
7. шраги штангой;
8. шраги гантелями (тут лучше у дядьки-тренера про технику спросить либо вообще не делать);
9. подъём ног в висе (минимум 10-15 повторений, легко - увеличивай количество, либо ноги прямые поднимай);
10. скручивания (это когда лежишь на спине, ноги согнуты буквой Гэ и при этом находятся выше туловища, руки за головой, поднимаешь только голову и плечи, рожей тянешься к коленкам) - всегда 20 повторений. идёт легко - возьми блинчик за гологу.

ВТОРНИК
1. приседания со штангой;
2. жим ногами в пресс-машине;
3. румынская тяга (стоишь как в становой, но ноги чуть согнуты, спина всегда прямая, делаешь наклоны так, чтобы блины касались земли);
4. икры стоя (тут без разницы как делать, со штангой на плечах, либо, с хеллом на плечах, можно и в осле) - 2 подхода вместо 3;
5. икры сидя (садишься, херь с блинами лежит на коленках, ну и разгибаешь ноги) - 2 подхода;
6. жим штанги узким хватом (хват такой, чтобы локти шли вдоль туловища, не растопыривай их, жми трицепсом) - 2 подхода;
7. жим блока книзу (тренажёр с блинами, локти прижаты к туловищу, не двигаются, разгибаешь только предплечья, хват, соответственно, на ширине плеч, можно чуть уже) - 2 подхода;
8. биц штангой стоя (хват чуть шире плеч, не шатаясь, без подныриваний) - 2 подхода;
9. биц Е-грифом в скотте (на скамье скотта изогнутым грифом, локти всегда на ширине плеч, не разъезжаются) - 2 подхода;
10. биц обратным хватом (аналогично бицу штангой стоя, только хват обратный) - 2 подхода;
11. закатка на предплечье - чем угодно и как угодно (стоя/сидя/штангой/канатом - посрать).

ЧЕТВЕРГ
1. жим штанги лёжа широким хватом (аналогично 1-му упражнению в ПОН);
2. жим штанги дёжа под обратным углом (башкой вниз, вес примерно такой же, как в обычном жиме лёжа, но хват поуже);
3. жим штанги сидя с груди (аналогично 3-му упражнению в ПОН);
4. подъём гантелей в стороны (делаешь попеременно правой/левой руками. одной рукой упираешься во что-нибудь, второй берёшь гантелю и поднимаешь её так, как будто это бутылка с водой, изначально направленная горлышком вверх, а тебе надо поднимать её так, чтобы из "горлышка" вылилась вода - к концу траектроии подъёма получится, что "горлышко" гантели как-бы внизу, а "дно" - выше, при этом локоть тоже идёт вверх. говно, короче. х.з., как словами описать);
5. тяга штанги в наклоне (аналогично 5-му упражнению в ПОН);
6. тяга верхнего блока перед собой обратным хватом (аналогично 6-му упражнению в ПОН, только обратным хватом);
7. шраги (аналогично 7-му в ПОН);
8. шраги за спиной (берёшь штангу узким хватом, так, чтобы тыльная сторона ладони упиралась в жопу и тянешь штангу вверх трапециями);
9. подъём ног лёжа (ложишься на спину, ноги закидываешь за голову так, чтобы носками достал до земли за башкой) - минимум 15 повторений.
10. обратные скручивания (тут сложнее, лучше, чтобы показали. в двух словах - идёшь к блоку, цепляешь вверху канат, встаёшь на колени, берёшь канат двумя руками так, чтобы они были чуть выше головы и начинаешь молиться, стараясь достать башкой с канатом над ней своих коленей, сгибаясь при этом в области живота. пресс пиздец устаёт) - 15 повторений, идёт легко - воткни палочку на пару блинчиков пониже;

ПЯТНИЦА
1. приседания со штангой (аналог 1-го упр. во вторник);
2. разгибания ног, квадры (в тренажёре, садишься, ноги согнуты, разгибаешь);
3. сгибания ног, биц бедра (в тренажёре, лёжа на животе, ноги изначально разогнуты, сгибаешь так, чтобы пятками доставать до жопы);
4. икры стоя (аналог 4-го упр. во вторник) - 2 подхода вместо 3;
5. жим носками (почти как 2-ое упражнение во вторник, только ноги не сгибая, делаешь только носками) - 2 подхода;
6. жим штанги узким хватом (аналог 6-го упр. во вторник) - 2 подхода;
7. французский жим (тут всё понятно, но мы делаем сидя и гантелей - локти бережём) - 2 подхода;
8. биц штангой стоя (аналог 8-го во вторник) - 2 подхода;
9. биц гантелями под углом (садишься на лавку, спинку ставишь градусов 45-60, берешь гантели и одновременно поднимаешь их, локти при этом на месте, не дёргаются) - 2 подхода;
10. биц обратным хватом (аналогично 10-му упр. во вторник) - 2 подхода;
11. закатка на предплечье - чем угодно и как угодно (стоя/сидя/штангой/канатом - посрать).

как гогорил, на 8 неделе приходим только в понедельник и пятницу, делаем всё по одному разу (кроме прессов всяких) и записываем на бумажку.

упд: если не будешь говно пинать и к концу проги твой, например, жим не увеличится на 20кг - с меня шоколадка.
упд2: дажэ две!
[666]Mhz]
СПАБИБО. НО СУКА ГЕНЕТИКА ПОДЛАЯ ТВАРЬ....ПОСМОТРИМ
worship
Цитата([666]Mhz] @ Nov 7 2008, 16:59) *

СПАБИБО. НО СУКА ГЕНЕТИКА ПОДЛАЯ ТВАРЬ....ПОСМОТРИМ


саберись, тряпка!
даже при самой ебанутой генетеке, что бывает во вселенной, можно сделать своё теловище всяко краше и могучее, чем оно есть на данный момент.
вон, человеки-пенгвены, да параолимпеке-инваледы занемаются, а мы, здорогые, высокее и красевые, сидим и плачем.
вперёт!
CRYSTALIUM
Данат ты главное отдыхай побольше, снижай другую активность(аэробика, секс 6 раз в день, гулянки до 5 утра), питайся правильно и спи 9 часов.
Sir PofIGIst
------------
когда я занимался
ел и спал. просыпался, кушал и снова спал. и спортзал.
[666]Mhz]
РАХМЕТ ЖIГITTEР ВОБЩЕМ Я ВХОЖУ В ВОЛНУ ПОТИХОНЬКУ. ....БЛЯ А ЧТО СМЕШНО ....ТАК ЭТО МОЙ ВЕС.. МЕСЯЦ НАЗАД ВЗВЕШИВАЛСЯ ..РОВНО 70 КГ. СЕГОДНЯ НА 2 КГ ТЯЖЕЛЕЕ СТАЛ. .....ДО ЗАНЯТИЙ ЛЕТ 6 У МЕНЯ ЭТИ 70 КГ БЫЛИ СТАБИЛЬНЫМИ. НИ БОЛЬШЕ НИ МЕНЬШЕ.............НЕ ИНАЧЕ ГАВНА НАКОПИЛОСЬ ПЛОТНОГО
worship
друк ходил пару дней назад в какой-то мажорный фитнесс-центр (фидэлити, штоли), попробовать устроиться инструктором за хорошее деньги (что-то около 1000баксов з/п + можно тренеровать дядек за отдельную плату).
тест был там: выжать 15 раз свой вес лёжа, 40 отжиманий, 20 подтягиваний, подъём ног до горизонтали в висе - 30 раз, пресс лёжа - 30 раз, брусья - 20 раз (это всё за пол-часика), 2.8км бегом, да потом на фигуру смотрят и пару вопросов задают на знание строения тела и техники выполнения разных упражнений, а так, как друк - лошара, ево не взяли.
короче, кто хочет и потянет - могу узнать их телепхон.

о, в субботу ради интереса пробовал 100кг лёжа пожать - 8 раз получелось, уеан!
Sir PofIGIst
------------
блииииииин!!!
я уже работал инструктором в спортзале!!!
ааааааа!!! фигня тест! почему я не в Ате живу... ех...
worship
качать - так всё тело.
вчера помпу купил, а то от деда мороза не дождёшься подарка.
CRYSTALIUM
шо за помпа ?)
Vtoroe-4to-priwlo-v-golovu
biggrin.gif
Неужели та помпа, о которой тут все подумали?
worship
дада, та самая. магическая вакуумная помпа.
фигли, бодибилдинг ведь smile.gif
Sir PofIGIst
------------
снова начал ходить в зал.
результаты стали ужасными.
минус 80% формы потерял =)
ну ничего, надеюсь за полтора месяца наберу прежнюю форму)
mudd
одна сучка сказала, что мне пойдут мускулы)
CRYSTALIUM
Цитата(mudd @ Dec 8 2008, 23:20) *
одна сучка сказала, что мне пойдут мускулы)

на то она и сучка, что ошиблась. ты лучше постригись, очел-овечься ебана. не все, что идут другим нелюдям, пойдет тебе.
arystan
Никогда не ходил не в какую тренажорку, только делаю по утрам зарядку
CRYSTALIUM
Цитата(arystan @ Dec 8 2008, 23:24) *
Никогда не ходил не в какую тренажорку, только делаю по утрам зарядку

Физкультура - сила, спорт - могила!
worship
хочу КМСа в жиме, а там в моей весовой надо 140кг пожать, или 150 если растолстею до 82.5кг.
чожеделать-то? дайте супер-пупер прогу!
CRYSTALIUM
а как же креатинчик?
[666]Mhz]
ВОРШИП А Я ТЕБЯ ВЧЕРА ВИДЕЛ. У ТЕБЯ В РУКАХ ЗДОРОВЕННЫЕ ГАНТЕЛИ БЫЛИ
worship
креатинка дома стоит - заебал он меня
CRYSTALIUM
Цитата(worship @ Dec 10 2008, 17:01) *
креатинка дома стоит - заебал он меня

тогда прошу любить и жаловать - Оксандролон! rolleyes.gif
worship
Цитата(CRYSTALIUM @ Dec 10 2008, 17:16) *
тогда прошу любить и жаловать - Оксандролон! rolleyes.gif

wub.gif слово-то какое красивое
хотел что-то гертсу напесать, да позабыл unsure.gif

NOSOROG
бля чтото жим не идет сука.................вот бля ужэ на 80 кг полгода сижу
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
IP.Board © 2001-2018 IPS, Inc.