IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

10 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Reply to this topicStart new topic
> бодибилдинк, поверлифтинк, гонтели, штанга, могнезийа, шырочайшие
[666]Mhz]
сообщение пост #26 от Nov 7 2008, 12:04
+Quote Post


почётны ЧЛЕН

Группа: friends



РАХМЕТ НУРИК. АЙТСАН БОЛДЫ FОЙ.



Цитата(worship @ Nov 7 2008, 09:21) *
Цитата([666]Mhz] @ Nov 6 2008, 21:46) *



Цитата(»t!ntom« @ Nov 7 2008, 02:32) *


если хочешь - могу туд написать, заодно кристалиум покритикует все эти новомодные штуки smile.gif


ДА ДА .НАПИШИ-КА. А ТО МОЯ ПРОГА НЕУСТОЙЧИВАЯ. БАЛАНСИРУЮ ВАЩЕ ЖЕСТОКО...

КРИСТАЛИУМ ПОСОВЕТУЙ ПРОГУ НА МОЙ ОРГАНИЗМ.



--------------------
Justin's Hat Crew
worship
сообщение пост #27 от Nov 7 2008, 13:25
+Quote Post




Группа: friends



будед много писанины, но она, вроде, того стоит.
напешу пока только первую часть, 2 месячную силовую.

и так, прога - 8 недель.
ходить надо 4 раза в неделю (2 по 2, например, пон+вт и чт+пт).
отдых между подходами - 2 минуты, лучше всего по часам смотреть.
всегда делаем по 3 подхода на каждое упражнение.
вес брать такой, чтобы последние 1-2 повторения делал уже еле как, можно даже так, чтобы немного помогали.

-----------
теперь про количество повторов в подходе: смысл всей проги - от высокоповторных подходов (готовим сухожилия к большим весам) в первую неделю постепенно переходить к разовым подходам к концу проги;

1 неделя: пон+вт - 10 повторений в подходе; чт+пт - 9 повторений;
2 неделя: пон+вт и чт+пт - 8 повторений;
3 неделя: пон+вт - 7 повторений в подходе; чт+пт - 6 повторений;
4 неделя: пон+вт и чт+пт - 5 повторений;
5 неделя: пон+вт и чт+пт - 4 повторения;
6 неделя: пон+вт и чт+пт - 3 повторения;
7 неделя: пон+вт и чт+пт - 2 повторения;
8 неделя: приходим только в понедельник и пятницу, все упражнения делаем на один раз, результат пишем в тетрадку (от этого разового результата будут вычисляться веса в следующей проге на массу).

с каждой неделей уменьшается количество повторений, но увеличивается вес. например, в понедельник первой недели - жим 70кг, 3х10; а в четверг уже 75кг, 3х9;
во вторую неделю - 80кг, 3x8;
в третью - 85кг, 3x7 и 90кг, 3x6 и т.д.
если не идёт увеличение - делаем меньшим весом.
-----------
все упражнения разбиты на две группы:
1. грудь+спина+плечи+трапеции+пресс (это в понедельник и четверг);
2. ноги+икры+трицепс+бицепс+предплечья (вторник и пятница).

теперь сами упражнения:

ПОН (как видно выше, в понедельник и вторник первой недели - все упражнения - 3 подхода по 10 повторений)
1. жим штанги лёжа широким хватом (хват - 81см, это указательные пальцы на насечках. можно взять чуть поуже, но не сильно узко);
2. жим под углом 30градусов гантелями;
3. жим штанги сидя с груди (за голову мы не делали, а то на предельных весах плечам пизда);
4. тяга штанги к подбородку;
5. тяга штанги в наклоне (вместо этого можно становую забабахать);
6. тяга верхнего блока перед собой (это в тренажёре, хват широкий);
7. шраги штангой;
8. шраги гантелями (тут лучше у дядьки-тренера про технику спросить либо вообще не делать);
9. подъём ног в висе (минимум 10-15 повторений, легко - увеличивай количество, либо ноги прямые поднимай);
10. скручивания (это когда лежишь на спине, ноги согнуты буквой Гэ и при этом находятся выше туловища, руки за головой, поднимаешь только голову и плечи, рожей тянешься к коленкам) - всегда 20 повторений. идёт легко - возьми блинчик за гологу.

ВТОРНИК
1. приседания со штангой;
2. жим ногами в пресс-машине;
3. румынская тяга (стоишь как в становой, но ноги чуть согнуты, спина всегда прямая, делаешь наклоны так, чтобы блины касались земли);
4. икры стоя (тут без разницы как делать, со штангой на плечах, либо, с хеллом на плечах, можно и в осле) - 2 подхода вместо 3;
5. икры сидя (садишься, херь с блинами лежит на коленках, ну и разгибаешь ноги) - 2 подхода;
6. жим штанги узким хватом (хват такой, чтобы локти шли вдоль туловища, не растопыривай их, жми трицепсом) - 2 подхода;
7. жим блока книзу (тренажёр с блинами, локти прижаты к туловищу, не двигаются, разгибаешь только предплечья, хват, соответственно, на ширине плеч, можно чуть уже) - 2 подхода;
8. биц штангой стоя (хват чуть шире плеч, не шатаясь, без подныриваний) - 2 подхода;
9. биц Е-грифом в скотте (на скамье скотта изогнутым грифом, локти всегда на ширине плеч, не разъезжаются) - 2 подхода;
10. биц обратным хватом (аналогично бицу штангой стоя, только хват обратный) - 2 подхода;
11. закатка на предплечье - чем угодно и как угодно (стоя/сидя/штангой/канатом - посрать).

ЧЕТВЕРГ
1. жим штанги лёжа широким хватом (аналогично 1-му упражнению в ПОН);
2. жим штанги дёжа под обратным углом (башкой вниз, вес примерно такой же, как в обычном жиме лёжа, но хват поуже);
3. жим штанги сидя с груди (аналогично 3-му упражнению в ПОН);
4. подъём гантелей в стороны (делаешь попеременно правой/левой руками. одной рукой упираешься во что-нибудь, второй берёшь гантелю и поднимаешь её так, как будто это бутылка с водой, изначально направленная горлышком вверх, а тебе надо поднимать её так, чтобы из "горлышка" вылилась вода - к концу траектроии подъёма получится, что "горлышко" гантели как-бы внизу, а "дно" - выше, при этом локоть тоже идёт вверх. говно, короче. х.з., как словами описать);
5. тяга штанги в наклоне (аналогично 5-му упражнению в ПОН);
6. тяга верхнего блока перед собой обратным хватом (аналогично 6-му упражнению в ПОН, только обратным хватом);
7. шраги (аналогично 7-му в ПОН);
8. шраги за спиной (берёшь штангу узким хватом, так, чтобы тыльная сторона ладони упиралась в жопу и тянешь штангу вверх трапециями);
9. подъём ног лёжа (ложишься на спину, ноги закидываешь за голову так, чтобы носками достал до земли за башкой) - минимум 15 повторений.
10. обратные скручивания (тут сложнее, лучше, чтобы показали. в двух словах - идёшь к блоку, цепляешь вверху канат, встаёшь на колени, берёшь канат двумя руками так, чтобы они были чуть выше головы и начинаешь молиться, стараясь достать башкой с канатом над ней своих коленей, сгибаясь при этом в области живота. пресс пиздец устаёт) - 15 повторений, идёт легко - воткни палочку на пару блинчиков пониже;

ПЯТНИЦА
1. приседания со штангой (аналог 1-го упр. во вторник);
2. разгибания ног, квадры (в тренажёре, садишься, ноги согнуты, разгибаешь);
3. сгибания ног, биц бедра (в тренажёре, лёжа на животе, ноги изначально разогнуты, сгибаешь так, чтобы пятками доставать до жопы);
4. икры стоя (аналог 4-го упр. во вторник) - 2 подхода вместо 3;
5. жим носками (почти как 2-ое упражнение во вторник, только ноги не сгибая, делаешь только носками) - 2 подхода;
6. жим штанги узким хватом (аналог 6-го упр. во вторник) - 2 подхода;
7. французский жим (тут всё понятно, но мы делаем сидя и гантелей - локти бережём) - 2 подхода;
8. биц штангой стоя (аналог 8-го во вторник) - 2 подхода;
9. биц гантелями под углом (садишься на лавку, спинку ставишь градусов 45-60, берешь гантели и одновременно поднимаешь их, локти при этом на месте, не дёргаются) - 2 подхода;
10. биц обратным хватом (аналогично 10-му упр. во вторник) - 2 подхода;
11. закатка на предплечье - чем угодно и как угодно (стоя/сидя/штангой/канатом - посрать).

как гогорил, на 8 неделе приходим только в понедельник и пятницу, делаем всё по одному разу (кроме прессов всяких) и записываем на бумажку.

упд: если не будешь говно пинать и к концу проги твой, например, жим не увеличится на 20кг - с меня шоколадка.
упд2: дажэ две!



Сообщение отредактировал worship - Nov 7 2008, 13:35


--------------------
Justin's Hat Crew
[666]Mhz]
сообщение пост #28 от Nov 7 2008, 16:59
+Quote Post


почётны ЧЛЕН

Группа: friends



СПАБИБО. НО СУКА ГЕНЕТИКА ПОДЛАЯ ТВАРЬ....ПОСМОТРИМ



--------------------
Justin's Hat Crew
worship
сообщение пост #29 от Nov 7 2008, 17:38
+Quote Post




Группа: friends



Цитата([666]Mhz] @ Nov 7 2008, 16:59) *

СПАБИБО. НО СУКА ГЕНЕТИКА ПОДЛАЯ ТВАРЬ....ПОСМОТРИМ


саберись, тряпка!
даже при самой ебанутой генетеке, что бывает во вселенной, можно сделать своё теловище всяко краше и могучее, чем оно есть на данный момент.
вон, человеки-пенгвены, да параолимпеке-инваледы занемаются, а мы, здорогые, высокее и красевые, сидим и плачем.
вперёт!



--------------------
Justin's Hat Crew
CRYSTALIUM
сообщение пост #30 от Nov 7 2008, 17:42
+Quote Post


Администратор

Группа: friends



Данат ты главное отдыхай побольше, снижай другую активность(аэробика, секс 6 раз в день, гулянки до 5 утра), питайся правильно и спи 9 часов.



--------------------
непонимаю, как такое узкскоглазое уебище как ты, привлекает таких милых девушек? хотя твой удел - малалеток пердолить (c) mudd
ГОВНАРЬ В ЗАССАННОЙ КОСУХЕ С НАДПИСЬЮ СЛЕЕР
Sir PofIGIst
сообщение пост #31 от Nov 7 2008, 19:16
+Quote Post


[исламский битдаунщик]

Группа: friends



------------
когда я занимался
ел и спал. просыпался, кушал и снова спал. и спортзал.



--------------------
всякое говно так и остаётся говном,
и всякое говно я называю говном!
[666]Mhz]
сообщение пост #32 от Nov 7 2008, 23:00
+Quote Post


почётны ЧЛЕН

Группа: friends



РАХМЕТ ЖIГITTEР ВОБЩЕМ Я ВХОЖУ В ВОЛНУ ПОТИХОНЬКУ. ....БЛЯ А ЧТО СМЕШНО ....ТАК ЭТО МОЙ ВЕС.. МЕСЯЦ НАЗАД ВЗВЕШИВАЛСЯ ..РОВНО 70 КГ. СЕГОДНЯ НА 2 КГ ТЯЖЕЛЕЕ СТАЛ. .....ДО ЗАНЯТИЙ ЛЕТ 6 У МЕНЯ ЭТИ 70 КГ БЫЛИ СТАБИЛЬНЫМИ. НИ БОЛЬШЕ НИ МЕНЬШЕ.............НЕ ИНАЧЕ ГАВНА НАКОПИЛОСЬ ПЛОТНОГО



Сообщение отредактировал [666]Mhz] - Nov 7 2008, 23:01


--------------------
Justin's Hat Crew
worship
сообщение пост #33 от Nov 10 2008, 15:03
+Quote Post




Группа: friends



друк ходил пару дней назад в какой-то мажорный фитнесс-центр (фидэлити, штоли), попробовать устроиться инструктором за хорошее деньги (что-то около 1000баксов з/п + можно тренеровать дядек за отдельную плату).
тест был там: выжать 15 раз свой вес лёжа, 40 отжиманий, 20 подтягиваний, подъём ног до горизонтали в висе - 30 раз, пресс лёжа - 30 раз, брусья - 20 раз (это всё за пол-часика), 2.8км бегом, да потом на фигуру смотрят и пару вопросов задают на знание строения тела и техники выполнения разных упражнений, а так, как друк - лошара, ево не взяли.
короче, кто хочет и потянет - могу узнать их телепхон.

о, в субботу ради интереса пробовал 100кг лёжа пожать - 8 раз получелось, уеан!



--------------------
Justin's Hat Crew
Sir PofIGIst
сообщение пост #34 от Nov 10 2008, 18:08
+Quote Post


[исламский битдаунщик]

Группа: friends



------------
блииииииин!!!
я уже работал инструктором в спортзале!!!
ааааааа!!! фигня тест! почему я не в Ате живу... ех...



--------------------
всякое говно так и остаётся говном,
и всякое говно я называю говном!
worship
сообщение пост #35 от Nov 20 2008, 14:27
+Quote Post




Группа: friends



качать - так всё тело.
вчера помпу купил, а то от деда мороза не дождёшься подарка.



--------------------
Justin's Hat Crew
CRYSTALIUM
сообщение пост #36 от Nov 20 2008, 14:35
+Quote Post


Администратор

Группа: friends



шо за помпа ?)



--------------------
непонимаю, как такое узкскоглазое уебище как ты, привлекает таких милых девушек? хотя твой удел - малалеток пердолить (c) mudd
ГОВНАРЬ В ЗАССАННОЙ КОСУХЕ С НАДПИСЬЮ СЛЕЕР
Vtoroe-4to-priwl...
сообщение пост #37 от Nov 20 2008, 14:36
+Quote Post




Группа: friends



biggrin.gif
Неужели та помпа, о которой тут все подумали?

worship
сообщение пост #38 от Nov 20 2008, 14:43
+Quote Post




Группа: friends



дада, та самая. магическая вакуумная помпа.
фигли, бодибилдинг ведь smile.gif



--------------------
Justin's Hat Crew
Sir PofIGIst
сообщение пост #39 от Dec 3 2008, 22:30
+Quote Post


[исламский битдаунщик]

Группа: friends



------------
снова начал ходить в зал.
результаты стали ужасными.
минус 80% формы потерял =)
ну ничего, надеюсь за полтора месяца наберу прежнюю форму)



--------------------
всякое говно так и остаётся говном,
и всякое говно я называю говном!
mudd
сообщение пост #40 от Dec 8 2008, 23:20
+Quote Post

Группа: 310.kz crew

Группа: friends



одна сучка сказала, что мне пойдут мускулы)



--------------------
Behind the walls smoking cigarettes and sipping vodka... (c) Deftones - Back to School

Пиво не пить, Здоровью вредить

Emo Sux, Indie Sux, You Suck.... (c) Anti-Flag

Cerf

[img]http://img522.imageshack.us/img522/3608/beerv101xe3.jpg[/img]

California is in the Fucking Ocean (c) Ken Park
CRYSTALIUM
сообщение пост #41 от Dec 8 2008, 23:23
+Quote Post


Администратор

Группа: friends



Цитата(mudd @ Dec 8 2008, 23:20) *
одна сучка сказала, что мне пойдут мускулы)

на то она и сучка, что ошиблась. ты лучше постригись, очел-овечься ебана. не все, что идут другим нелюдям, пойдет тебе.



--------------------
непонимаю, как такое узкскоглазое уебище как ты, привлекает таких милых девушек? хотя твой удел - малалеток пердолить (c) mudd
ГОВНАРЬ В ЗАССАННОЙ КОСУХЕ С НАДПИСЬЮ СЛЕЕР
arystan
сообщение пост #42 от Dec 8 2008, 23:24
+Quote Post



Группа: friends



Никогда не ходил не в какую тренажорку, только делаю по утрам зарядку

CRYSTALIUM
сообщение пост #43 от Dec 8 2008, 23:28
+Quote Post


Администратор

Группа: friends



Цитата(arystan @ Dec 8 2008, 23:24) *
Никогда не ходил не в какую тренажорку, только делаю по утрам зарядку

Физкультура - сила, спорт - могила!



--------------------
непонимаю, как такое узкскоглазое уебище как ты, привлекает таких милых девушек? хотя твой удел - малалеток пердолить (c) mudd
ГОВНАРЬ В ЗАССАННОЙ КОСУХЕ С НАДПИСЬЮ СЛЕЕР
worship
сообщение пост #44 от Dec 10 2008, 10:22
+Quote Post




Группа: friends



хочу КМСа в жиме, а там в моей весовой надо 140кг пожать, или 150 если растолстею до 82.5кг.
чожеделать-то? дайте супер-пупер прогу!



--------------------
Justin's Hat Crew
CRYSTALIUM
сообщение пост #45 от Dec 10 2008, 15:56
+Quote Post


Администратор

Группа: friends



а как же креатинчик?



--------------------
непонимаю, как такое узкскоглазое уебище как ты, привлекает таких милых девушек? хотя твой удел - малалеток пердолить (c) mudd
ГОВНАРЬ В ЗАССАННОЙ КОСУХЕ С НАДПИСЬЮ СЛЕЕР
[666]Mhz]
сообщение пост #46 от Dec 10 2008, 16:43
+Quote Post


почётны ЧЛЕН

Группа: friends



ВОРШИП А Я ТЕБЯ ВЧЕРА ВИДЕЛ. У ТЕБЯ В РУКАХ ЗДОРОВЕННЫЕ ГАНТЕЛИ БЫЛИ



--------------------
Justin's Hat Crew
worship
сообщение пост #47 от Dec 10 2008, 17:01
+Quote Post




Группа: friends



креатинка дома стоит - заебал он меня



Сообщение отредактировал worship - Dec 10 2008, 17:05


--------------------
Justin's Hat Crew
CRYSTALIUM
сообщение пост #48 от Dec 10 2008, 17:16
+Quote Post


Администратор

Группа: friends



Цитата(worship @ Dec 10 2008, 17:01) *
креатинка дома стоит - заебал он меня

тогда прошу любить и жаловать - Оксандролон! rolleyes.gif



--------------------
непонимаю, как такое узкскоглазое уебище как ты, привлекает таких милых девушек? хотя твой удел - малалеток пердолить (c) mudd
ГОВНАРЬ В ЗАССАННОЙ КОСУХЕ С НАДПИСЬЮ СЛЕЕР
worship
сообщение пост #49 от Dec 10 2008, 17:23
+Quote Post




Группа: friends



Цитата(CRYSTALIUM @ Dec 10 2008, 17:16) *
тогда прошу любить и жаловать - Оксандролон! rolleyes.gif

wub.gif слово-то какое красивое
хотел что-то гертсу напесать, да позабыл unsure.gif





--------------------
Justin's Hat Crew
NOSOROG
сообщение пост #50 от Jan 4 2009, 15:36
+Quote Post




Группа: friends



бля чтото жим не идет сука.................вот бля ужэ на 80 кг полгода сижу


10 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Reply to this topicStart new topic
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 13th December 2018 - 14:10

Хостинг предоставлен сетью Escape Wireless